Kadınların her ay yaşadığı regl döngüsü, yalnızca hormonal değişimlerle değil, aynı zamanda beslenme ihtiyaçlarının da farklılaştığı bir dönemdir. Uzman diyetisyenler, bu döngüye uygun beslenmenin yaşam kalitesini artırabileceğini belirtiyor.
REGL ÖNCESİ (LUTEAL FAZ): NEDEN HEP AÇIZ?
Yumurtlama sonrası başlayan bu evrede metabolizma hızı geçici olarak artar ve vücut daha fazla kalori yakar. Bu durum, sık sık "açlık krizleri" olarak kendini gösterir.
İştah Yönetimi: Tam tahıllı karbonhidratlar ve protein ağırlıklı beslenmek, tokluk süresini uzatarak ani açlık hissini azaltmaya yardımcı olur.
Tatlı Krizi: %70 ve üzeri kakao içeren bitter çikolata, magnezyum ve demir içeriğiyle tatlı isteğini sağlıklı bir şekilde karşılayabilir.
Meyve Gücü: Araştırmalar, meyve tüketiminin Adet Öncesi Sendrom (PMS) belirtilerinin şiddetini azaltmada etkili olduğunu göstermektedir.
REGL SIRASINDA: KRAMPLAR VE YORGUNLUKLA MÜCADELE
Bu dönemde kaybedilen kan ve yaşanan ağrılarla başa çıkmak için doğru besinleri tüketmek büyük önem taşır.
Su İçin: Yeterli miktarda su tüketmek, kramp şiddetini ve kanama süresini kısaltmaya yardımcı olabilir. Alkol ise şişkinlik ve baş ağrısını artırabilir.
Omega-3 ve Çinko: Somon gibi yağlı balıklar ağrıyı hafifletirken; et, süt ürünleri ve kuruyemişlerde bulunan çinko, iyileşme sürecini destekler.
Demir İhtiyacı: Kan kaybı nedeniyle kadınların günlük demir ihtiyacı artar. Et ve koyu yeşil sebzeler gibi demir içeren gıdaları C vitaminiyle birlikte tüketmek, demir emilimini artırır.
YUMURTLAMA DÖNEMİ: FOLAT DESTEĞİ
Yumurtlama genellikle regl öncesi 12-14. günlerde gerçekleşir. Sağlıklı bir döngü için brokoli, avokado, nohut ve pancar gibi folat içeren besinler tüketilmelidir.
UZAK DURULMASI GEREKENLER: "ÖDÜL" YİYECEKLERİNE DİKKAT!
Ruh hali düştüğünde yönelinen yüksek şekerli atıştırmalıklar, kan şekerini hızla yükseltip düşürerek yorgunluğu artırabilir. Kafein de bazı kadınlarda krampları tetikleyebilir, bu nedenle hassasiyet durumunda tüketimi sınırlamak önerilir.
Önemli Not: Şiddetli ağrılar veya düzensiz döngüler yaşıyorsanız, mutlaka bir aile hekimine veya kadın hastalıkları uzmanına danışmalısınız.
